Witaj Roberto Milo slyszec o efektach Uwazam ze za malo energi moglo byc spowodowane np za intensywnym treningiem w stosunku do ilosci kalorii albo za duza jego (treningu : basen silownia etc) iloscia Na dzien dzisiejszy poradzilbym Tobie albo przyjzec sie z boku diecie i aktywnosciom i pozostac przy lowcarb jednak zweikszyc ilosc ww nawet do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem aluzję ;) ale właśnie dlatego, pytam o trening Cardio. Tak, włączeniem biegania do mojego treningu mam na celu budowanie czystej masy. Sukcesywne spalanie tłuszczu który się odkłada to chyba nic złego w budowaniu? Poza tym sam trening Cardio pozwoli mi poprawić wydolność z którą nie jest najgorzej ale zawsze może być lepiej. Powiedz mi [...]
zalej. Spróbuj metody zmniejszania obciązenia. Jeśli na treningu uda się zorganizować 2 kolegów którzy Ci pomogą to: Przygotuj sobie sztangę łamaną (10kg), nałóż na nią najpierw 5kg. nakłady a następnie 10kg tak że w efekcie będziesz miał na sztandze 40 kg. Po dobrej rozgrzewce ustawiasz kolegów po obu stronach sztangi i zaczynasz uginanie ramion [...]
[...] przemiane niż 5 lat temu, co zresztą widać po tych moich boczkach. ACHA i jeszcze jedno ważne pytanie. Czy ... jesli zjem za mało węglowodanów i tłuszczy to podczas treningu, czy tam jakiejść innej ciężkiej pracy fizycznej, albo podczas górskiej wycieczki, gdzie człowiek piekielnie dużo spala. To czy wtedy energia która będzie potrzebna [...]
Co prawda cykl z SAA mam za sobą, natomiast trenując fbw nie czuje się "spełniony" tak jak po splicie. Pewnie dlatego, że po fbw nie spompuje partii tak jak po takim treningu, i wtedy mam wrażenie że zrobiłem słaby trening. Wiem, że by rosnąć nie trzeba czuć mocnej pompy, natomiast jeśli jej nie mam to jestem mało usatysfakcjonowany..
To jest dzial "galeria zdjec" i ocenia sie tutaj zdjecia. BooM prawda jest taka, ze wygladasz za***iscie jak na ten wiek czy zrobiles to na czysto czy nie i szczerze gowno mnie to obchodzi. wg Was przy konkretnym treningu, diecie i zaangazowaniu mezomorfik nie bedzie tak wygladal po 2 latach?
klatke rozciagam na poreczach jak najnizej schodze :) rozpietki rzadko...:)brzuch po kazdym treningu :brzuszki i wznosy bez odpoczynku takich 3-4serie;)
[...] 1Hpushpress20kg)x3 tylko, że wkolejnych seriach highpulle robiłem z 24kg, potem były jeszcze goblety które robiłem z 24kg, schłodzenie i rozciąganie. Po takim treningu dupsko i dwugłowe bolały. Wcześniejszy trening to też były turki, wyciskania, swingi i highpulle jako przygotowanie do snatcha. Trener powiedział, że mogę przyjść na [...]
[...] TGU w dół ((po 4 serie na stronę - to akurat robiłem z 20-stką, zmęczyło barki) - TGUi presy to wydaje mi się taki wstęp do D6RKC bo coś trener mówił, że na następnym treningu dołączą do tego zestawu swingi a potem snatche. W gobletach i swingach używałem 24-ki. Normalnie bym chyba wziął 28-kę ale akurat zajęcia były na innej sali i nie [...]
Ale mi się dzisiaj nie chciało, makabra. Ale myśl o tym, że jutro nie będzie treningu a i w sobotę nie wiadomo postawiła mnie do pionu :-) 1. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 24kg, 24kg 2. Martwy ciąg - 100kgx2, 100kgx3, 90kgx5, 80kgx5 3. Drążek podchwyt - 7,6,5,4,3 4. KTB Snatch 16kg - 8/8x6 - EMOM Wszystko fajnie ale w martwym pierwsza seria [...]
Klatka - zrób progresje zaczynając od 12 powtórzeń w serii w każdym ćwiczeniu po 4 serie = 12 serii i dodaj do tego rozpiętki. Dobrze by byo dodać je na początku treningu. Plecy - dodaj koniecznie podciągania na drążku w szerokim uchwycie (za pół roku zobaczysz dla czego ) z wybranych przez Ciebie pozostałych ćwiczeń zostawiłbym wiosowanie w [...]
A co sądzicie o treningu mieszanym czyli progresja przy ćwiczeniach z sztangą typu wyciskanie na klatkę,przysiady,martwy ciąg,wyciskanie sztangi na barki przed głowę,uginanie ramion ze sztangą, i z wyciągu to do karku i do klatki a reszta ćwiczeń po 10 powtórzeń co sądzicie o tym planie nie stosowałem jeszcze takiego ale jestem ciekaw czy jest [...]
[...] o powyższym rozkładzie moich makro , oraz o ilosci kcal ? obcinać czy tak jak napisał kolega powyżej narazie nie ucinać tylko podkręcić aeroby do 30 min bieżia po każdym treningu ? Oraz jakie witaminy i suple powinienem brać ? :) Jadłospis na jutro ok? /SFD/2019/1/19/e38e7b0750674ae384e7ef6df1b70793.jpg Zmieniony przez - pudel34 w dniu [...]
Panowie wszedłem na zero według BMR lekko ponad 2800kcal i od miesiąca nie robię wcale cardio na bieżni . Czy taki odpoczynek jest wskazany jeśli chodzi o zawieszenie cardio ? Za tydzień obcinam 200kcal od zerowego i dalej redukuje ,czy odrazu włączyć cardio po każdym treningu 30min bieżnia? Oczywiście w dalszym ciągu redukuje.
Dzień 1. Dziś niestety bez treningu (nadgodziny w pracy). Dieta trzymana. Pierwsze odczucia co do Obezinu pozytywne, po dwóch pierwszych capsach uczucie głodu ustąpiło po 20min. Druga dawka tak samo.
[...] treningowy: /SFD/Images/2015/12/31/3e162d38c2964d0fab90f05576ddeaea.jpg Komentarz Dziś trening wydawał mi się bardzo ciężki, może to z powodu osłabienia po sylwestrze ;) Wypociłem się więcej niż zwykle (cała koszulka mokra). Trochę katar męczy i przeszkadzał na treningu. Obezin jakoś dziś nie czułem. Muszę pomyśleć chyba nad podbiciem dawki.
[...] chińsku z ważywami / Ryż basmati 5.Przekąska: Orzechy Włoskie Obezin 4capsy 6.Kolacja: Twaróg półtłusty / Jogurt naturalny / Pomidor 2szt Komentarz Dziś troche lepiej na treningu bokserskim niż ostatnio. Nie czułem się taki ociężąły. Katar już przeszedł więc może dlatego. Też dziś podbiłem dawke obezina do 4capsów i nie poczułem dużej różnicy [...]
[...] w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni? wiadomo, ze podczas treningu silowego nie podniesiemy tetna az tak bardzo jak np w hicie, ale moim zdaniem z mojego doswiadczenia podwyzszone tetno powinno tylko pomagac w spalaniu tlusczu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co zakładasz kolejny temat? Masz dział o treningu, poczytaj tematy podwieszone, a wszystko co Ci jest potrzebne na obecną chwilę będziesz wiedział... Na początek trening całego ciała na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy, jak ma wyglądać? POSZUKAJ, POCZYTAJ, po to jest to forum, masz mnóstwo [...]
dieta lowcarb
